Come migliorare il controllo di palla nel minibasket - lezione 1

tecnica | 22/01/2019
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Esercizio 1: rotazione della palla intorno alla vita

Tenere ill corpo in posizione fondamentale (gambe larghe come le spalle, ginocchia leggermente piegate) e ruotare la palla intorno alla vita senza guardarla. effettuare 5 rotazioni in un senso e cinque nell'altro

Esercizio 2: rotazione della palla intorno alla gamba

Ruotare la palla intorno ad una gamba senza guardarla, effettuare 5 rotazioni in un senso e cinque nell'altro e poi cambiare gamba.

Esercizio 3: rotazione della palla intorno ad un braccio

Ruotare la palla intorno ad una braccio guardandola, mantenere la posizione fondamentale del corpo, mantenere il controllo della palla prima di lanciarla,  effettuare 10 rotazioni poi cambiare braccio. se si è da soli agganciate il braccio intorno a cui ruotate la palla a qualcosa di fisso il modo da stare fermi.

 

INDICAZIONI PER LO SVOLGIMENTO DEGLI ESERCIZI

  1. La palla va tenuta sulle dita, non deve toccare il palmo della mano.
  2. La palla deve appoggiare non solo sui polpastrelli quindi la mano deve essere ben aperta e le dita forti.
  3. Durante gli esercizi la palla non deve mai toccare altre parti del corpo (braccia, fianchi, gambe, ecc)
  4. Gli esercizi vanno provati lentamente (in controllo) e man mano che si acquisisce sicurezza vanno velocizzati.
  5. Per ottenere effetti positivi è necessario effettuare un numero di ripetizioni sufficiente (almeno dieci per esercizio)ed allenarsi con continuità (non meno di tre volte a settimana!)
  6. Ogni esercizio, quando possibile, va effettuato in entrambe le direzioni e su entrambi i lati del corpo.
  7. Ogni esercizio (tranne quelli in cui si lancia la palla) va effettuato senza guardare la palla
  8. Per rendere più divertenti gli esercizi è possibile fare delle gare con i compagni o con il cronometro!


IL BALL HANDLING

Il ball-Handling, in italiano trattamento di palla, sono esercizi per migliorare il controllo della palla nel basket.

Nel minibasket utilizziamo il ball-handling per sviluppare la sensibilità delle dita, la rapidità delle mani, il controllo del corpo, la coordinazione e la forza nei bambini. Sono esercizi divertenti e che possono essere fatti da soli o a coppie, unico attrezzo necessario la palla da Minibasket.

In questa serie di Pillole sul trattamento di palla proporrò ad ogni lezione tre esercizi diversi, in una logica graduale e ragionata sulle capacità e sulle esigenze dei bambini del minibasket (indicativamente dai 7 ai 12 anni).

Pubblichiamo questi allenamenti nella speranza che i ragazzi possano appassionarsi ed allenarsi anche a casa, o  ai giardini con gli amici.

In ogni caso gli esercizi sono validi per tutti quelli che vogliono migliorare il proprio controllo corporeo e la rapidità e sensibilità delle mani.


Buon Allenamento !

Alessandro Quattrino 
R.T. Minibasket 


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